Nichtraucher bleiben: Tipps

Tipp 1 von 5

Sport und Bewegung

Bewegung steigert das Wohlbefinden und hilft, Stress gezielt abzubauen. Gerade wenn das Verlangen nach einer Zigarette stark ist, kann daher Sport genau das Richtige sein. Wichtig: Bauen Sie körperliche Aktivität ab sofort regelmäßig in Ihren Alltag ein. So tun Sie gleichzeitig etwas für Ihre seelische Balance und Ihre Zufriedenheit. Grundsätzlich gilt: Erlaubt ist, was gefällt. Egal ob Joggen, Tanzen oder Badminton – finden Sie die Sportart, die zu Ihnen passt.

Übrigens: Die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert sich bereits innerhalb der ersten ein bis neun Monate nach dem Rauchstopp. Genießen Sie Ihre neu gewonnene Energie!

Tipp 2 von 5

Glücksmomente sammeln

Tun Sie sich etwas Gutes! Denn unbestritten ist: Der Weg zum Nichtraucher ist steinig und nicht immer ganz leicht. Um so wichtiger ist es, dass Sie jetzt Dinge tun, die Ihnen Spaß machen und die Ihre Stimmung heben. Das können Kleinigkeiten sein, z. B. ein neues Kleidungsstück, ein Blumenstrauß oder ein Besuch in einem schönen Restaurant. Doch auch für größere „Projekte“ wie die Planung eines lang ersehnten Urlaubs oder eine Schnupperstunde in einem Ehrenamt ist jetzt der richtige Zeitpunkt. Sie befinden sich ohnehin in einer Phase der Veränderung – warum nicht noch einen Schritt weitergehen?

Tipp 3 von 5

Zuspruch holen

Heute hat der Tag wiedermal ein ganz „mieses Karma“? Dann dürfen Sie auch mal schwach sein und Unterstützung in Anspruch nehmen. Umso wichtiger, dass Sie vor Ihrem Rauchstopp Freunde, Verwandte und Kollegen in Ihren Plan eingeweiht haben. Denn jetzt können Sie einfach zum Telefon greifen und um ein offenes Ohr oder ein paar aufmunternde Worte bitten.

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Tipp 4 von 5

Richtig atmen und entspannen

Für viele Ex-Raucher war die Zigarette eine Möglichkeit, Stress hinter sich zu lassen und zu entspannen. Doch was tun, wenn die „Entspannungszigarette“ wegfällt? Setzen Sie auf andere Maßnahmen zur Entspannung – geeignet sind zum Beispiel spezielle Entspannungsverfahren wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Wenn das Verlangen nach einer Zigarette groß ist und die innere Anspannung steigt, kann auch bewusstes, tiefes Atmen helfen, die Anspannung zu lösen und damit das Rauchverlangen zu reduzieren.

Erfahren Sie hier mehr zum Thema Tipps zur Entspannung

Tipp 5 von 5

Rückfall? Einfach neu durchstarten!

Sie haben doch einmal wieder zur Zigarette gegriffen? Ärgerlich, aber noch lange keine Katastrophe. Schließlich ist ein Rückfall keine Seltenheit. Jetzt heißt es: Verlieren Sie Ihr Ziel nicht aus den Augen und machen Sie weiter. Glauben Sie an Sich und führen Sie sich Ihre Motivationsliste vor Augen. Aufgeben ist keine Option.

Erfahren Sie hier mehr zum Thema Was tun bei einem Rückfall?.